Mit dem neuen Jahr kommen auch die neuen Vorsätze. Und ehe man sich versieht, ist man wieder zurück im Alltag und die neuen Vorsätze sind verpufft. Wir zeigen dir heute mit ein paar Tipps und Tricks, was du bei der Formulierung und Umsetzung beachten kannst, um deine Ziele auch wirklich zu erreichen. Diese Tipps sind übrigens auch während des Jahres gültig – egal aus welchem Grund du dich entscheidest, deinen Lebensstil zu verändern.
Wir haben uns heute einen „Klassiker“ unter den Zielen herausgesucht, welches uns schon das ein oder andere mal untergekommen ist, und analysieren dieses gemeinsam:
„Im neuen Jahr werde ich mich gesünder ernähren, mehr Sport machen und Abnehmen.“
Im Artikel findest du 8 Tipps & Tricks von uns, wie du deine Ziele erreichbar formulieren kannst und was du bei der Umsetzung beachten kannst.
1. Überfordere dich nicht.
Oft packt einen die Motivation und man möchte gleich richtig durchstarten mit dem neuen Lebensstil – doch wir müssen auch bedenken, dass es sehr schwer werden kann, viele Verhaltensweisen auf einmal zu ändern. Fokussier dich deshalb auf zwei bis maximal drei kleine Dinge, die du ändern möchtest. So kannst du deine Ressourcen gezielt auf diese konzentrieren. Wenn dir die Umsetzung gut gelingt, kannst du dir im Laufe der Zeit weitere Teilziele setzen.
2. Achte darauf, realistische Ziele zu wählen.
Um die Motivation aufrecht zu erhalten, sollten wir Ziele wählen, die auch realistisch erreichbar sind. Der Vorsatz „bis zum Sommer nehme ich 20 kg ab“ ist hierfür in gutes Beispiel. Eine so große Gewichtsreduktion ist nicht nur unrealistisch, sondern setzt dich auch unter großen Druck. Wenn du dann vielleicht 2 kg anstatt von 20 kg verlierst, bist du trotz deines Erfolgs frustriert.
3. Kleine Schritte mit großer Wirkung.
Das ganze Ernährungs- und Bewegungsverhalten im Laufe des nächsten Jahres zu ändern ist ein großes Stück Arbeit. Im Verlauf von 12 Monaten kann es da schon einmal passieren, dass wir das große Ganze aus den Augen verlieren. Hier könnten Teilziele eine gute Strategie sein – für jeden Monat suchst du dir einen Punkt aus, an dem du arbeiten möchtest. Diese Erreichung der Teilziele sorgt dann wiederum oft für einen Motivationsschub. Teilziele könnten sein: die Reduktion von Säften, häufiger selbst zu kochen, mehr frisches Gemüse einzukaufen, regelmäßig zu essen … . Wenn ein Ziel gut klappt, kannst du einen Schritt weitergehen und dir dein nächstes Teilziel setzen.
4. Ziel erreicht? Gute Frage!
Setzt dir konkrete und messbare Ziele. Bis wann möchte ich was erreicht haben und wie kann ich das überprüfen? Sich „gesünder zu ernähren“ oder „mehr Sport zu treiben“ sind sehr vage Formulierungen. Im Endeffekt wollen wir doch wissen, ob wir unser Ziel erreicht haben und Erfolge auch messbar machen. Achte auf diese Faktoren bei der Formulierung. So könnten deine Ziele zum Beispiel formuliert sein: „Bis zum 1. März möchte ich mindestens 3 mal die Woche frisch kochen“ oder „Innerhalb der nächsten 4 Wochen möchte ich jede Woche mindestens zwei Mal für 25 Minuten spazieren gehen“.
5. Sei stolz auf dich.
Der Weg zu Ziel ist nicht immer geradlinig. Halte dir vor Augen, was du schon geschafft hast – sei stolz auf dich und jeden Erfolg. Lass dich nicht von Dingen runterziehen, die vielleicht noch nicht so gut klappen. Überlege dir stattdessen, was dich an der Umsetzung gehindert hat oder was du stattdessen brauchen würdest. Gestehe dir auch ein, das jeder Tag anders ist und es vielleicht Tage gibt, an denen die Dinge nicht so gut klappen wie man es sich wünschen würde – auch das gehört dazu!
6. Konkrete Pläne erleichtern die Umsetzung
Umso konkreter du dir Gedanken zur Zielerreichung machst, desto einfacher wird es. Anstatt nur ein Ziel zu formulieren, solltest du dir auch überlegen wie, wann und wo du es umsetzen kannst. Darüber kannst du dir z.B. folgende Gedanken machen: Was hindert mich aktuell an der Umsetzung? Was würde mir helfen? So kannst du dann konkretisieren, wann was gemacht wird. Halte so viele Details wie möglich fest. Denke dich am Besten direkt in den Alltag und gehe im Kopf Schritt für Schritt durch, was für die Zielerreichung notwendig ist.
